拒絕被支配的勇氣:獲得自由,重寫人生腳本的心理學



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    • 《拒絕被支配的勇氣:獲得自由,重寫人生腳本的心理學》



      成功的人,是因為沒來由的相信自己一定會成功

      失敗的人,也是因為心裡早就認定自己一定會失敗

      你以為的「運氣」或「注定」

      其實都是照著你自己寫的腳本發生!




      唯有了解自己的成見從何而來,改寫人生腳本

      才能掙脫束縛、不再被支配

      獲得真正的自由!




      「你的人生」這個腳本,是你自己寫的。

      如果這不是你想要的腳本,也必須由你來改寫

      ----只有這個方法才能改變人生。




      你曾經決定減肥,最後還是失敗了嗎?

      你曾經想要鍛鍊身體,卻三天就放棄了嗎?

      你曾經想要考取證照,去索取簡章,結果卻原封不動擺在一邊?

      換工作也好,結婚也罷,你的人生根本沒有改變。



      要改變人生,好難!

      明明想要幸福、想要成功,為什麼總是力不從心?



      這是因為你現在的人生,99%都被「成見」所支配!

      幼年的經歷、過去的經驗,可能已經讓你在不知不覺中,

      寫下了「害怕幸福」、「不許成功」、「不要思考」、「不可以做自己」......的人生腳本,

      是這一切束縛著你,讓你的心不自由。



      本書將帶你一步步認識自己的人生腳本,

      從更高的角度,理解自己的思考、感受、情緒、反應,重啟生命的設定,

      讓你找到不再被支配的勇氣,拿回人生的主導權!



      ★----「人生腳本」是什麼?

      ★----為什麼只有你能改寫自己的「人生腳本」?




      「人生腳本」是美國心理學家、溝通分析理論創始人艾瑞克.柏恩(Eric Berne)提出的心理程式。

      我們在幼年時期接收到來自父母的「禁止令」,以及在各種體驗中所得到的感受,

      都會形成束縛自己的「成見」,並且在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的人生腳本。

      在無意識之下,人生就照著腳本發展;受「禁止令」的影響越深,越容易寫出負面的人生腳本。



      認為「自己運氣不好」是因為寫下了運氣不好的腳本;

      而覺得「自己運氣很好」的人,則是寫下了運氣好的腳本。

      機運並非偶然,一切都是你自己創造的故事。



      但是,透過記憶的回溯分析,我們可以學會描述自己的感受、以及自我信任與思考,進而改寫「人生腳本」。

      每個人都有療癒自己、解決問題的能力,我們可以主動改變,對自己的未來負起責任!

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      只要學會如何從「成見」中解放,你就能自由的改寫人生腳本。

      從今以後,你的人生就是一張白紙,寫出你喜歡的腳本吧!
















        ▍各界推薦



        張美蘭(小熊媽)/親職作家、閱讀推廣人

        黃雅芬/兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師

        蘇絢慧/諮商心理師、作家



        ※本書為蘇絢慧.人生腳本設定探索及重新編寫 工作坊指定教材



        從小孩剛出生,父母就透過口語和非口語的方式傳遞許多訊息給他,他會根據這些訊息形成對自己、對別人、對世界的看法。

        當我們了解,也覺察(意識)及認出這些內化的生命設定,可以讓自己進一步重新檢視生命的早年設定,是否是自己的選擇;給予自己的生命一個新的空間,改寫自己的人生設定,容許自己實現想要的自己。不再被設定所支配、制約,得到重新改寫生命腳本的自由與重生的機會。

        ──蘇絢慧/諮商心理師、作家



        投入溝通分析理論與實務多年,深知這門學問的重要價值,欣見本書中文譯作出版。本書收錄大量且具體的實務技巧,彷彿一本「人腦思維操作說明書」,逐步引導讀者進行腦部檢修,不論一般大眾或專業人士都能從中獲益。

        ──黃雅芬/兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師













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      • 作者介紹







        鈴木敏昭



        心理學家。1950年生於日本東京,橫濱國立大學教育系、京都大學教育學研究所畢業。現為四國大學生活科學系教授。



        專攻領域為心理學,以「自我意識的構造」為主題,展開自尊、意識、成見、人格形成的研究。



        隸屬日本心理學會、日本發展心理學會、教育心理學會、日本社會心理學會成員。







      • 譯者介紹





        張佳雯



        輔大日文系畢業,曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司,目前為專職翻譯暨口譯。另譯有《0.1秒,「最糟」變「最好」──讓人生快樂100倍的思考方法》。



















      拒絕被支配的勇氣:獲得自由,重寫人生腳本的心理學-目錄導覽說明





      • 前言為什麼看了許多書,你的人生還是沒有改變?



        第1章我們的人生,是照著「腳本」在進行



        ▍不順利,是自己寫下的腳本造成的

        ▍決定人生的「腳本」,究竟是什麼?

        ▍腳本主要寫於幼年時期

        ▍一切都來自於「禁止令」

        ▍製造負面腳本的13種禁止令

        ▍禁止令形成我們看待世界的方式

        ▍影響我們行為的「驅力」

        ▍察覺「驅力」的存在

        ▍讓人生腳本開始運作的「遊戲」

        ▍「人生遊戲」的公式

        ▍藏在話語中的「弦外之音」

        ▍7種心理遊戲

        ▍「成見」是撰寫腳本的前提



        第2章人生腳本是由無數的「成見」所組成



        ▍組成人生腳本的「成見」,支配著你的人生

        ▍當我們不再問「為什麼」,就會產生「成見」

        ▍成見的根據,還是成見

        ▍強化成見的「認知偏誤」

        ▍「信念」是一種成見

        ▍常識、社會氛圍都是成見

        ▍「害怕被討厭」的成見

        ▍「沒來由的自信」是成功者的成見

        ▍誰說A型的人很細心、B型都是怪人?

        ▍「第一印象」也是成見

        ▍「不完美就是失敗」的成見

        ▍成見也會影響身體健康

        ▍這個世界充滿了成見



        第3章找出潛藏在心中的成見



        ▍造成成見的4個外在因素

        ▍難以控制的「自動思考」

        ▍9種「認知扭曲」

        ▍4步驟,探究潛藏在心中的成見



        第4章練習讓思考更有彈性、讓心更自由



        ▍克服認知扭曲

        ▍到陽台上,就能擁有更高的視角

        ▍試著改變時間軸與空間軸

        ▍利用提問,提醒別人,也提醒自己

        ▍利用聚焦法,傾聽身體的聲音



        第5章從根本改善「成見體質」



        ▍利用「正面安撫」,修正人生定位

        OK忠訓 民間小額借款利率 ▍安撫是什麼?

        ▍建立正面安撫的環境

        ▍無條件的安撫很重要

        ▍從身體改變心理的3個習慣

        ▍利用「好事筆記」,養成發現快樂的觀點

        ▍改變口頭禪

        ▍不需要控制情緒

        ▍察覺煩惱背後的成見

        ▍1分鐘解決煩惱



        第6章利用成見來改寫「人生腳本」



        ▍善用「好」的成見

        ▍做一點改變,我們可以決定自己的個性

        ▍會認為「做不到」,其實就代表「做得到」

        ▍與「心中的小孩」對話

        ▍和自己面對面的「空椅法」

        ▍重寫你的人生腳本

        ▍現在想OK忠訓 急需貸款怎麼做,才是重點



        後記/你相信什麼,就決定了你的人生



















      前言



      為什麼看了許多書,你的人生還是沒有改變?



      一開始我要送你一段話──



      你的人生無法改變。



      今後,你的人生也會跟以前一樣。



      「怎麼可能!我的人生,我自己決定。今後,我也會照自己的想法,自由的過我想要的生活。



      說什麼人生無法改變,根本是胡說八道!」



      你可OK忠訓 合法借貸公司能會如此反駁。



      那麼,我希望你能夠回答下面的問題:



      你曾經決定減肥,最後還是失敗嗎?



      你曾經想要鍛鍊身體,卻三天就放棄了嗎?



      你曾經想要考取證照,去索取簡章,結果卻原封不動擺在一邊?



      「我要成功!」



      「我要瘦身!」



      「我要扭轉人生!」



      雖然如此下定決心,為什麼都沒有變化?



      不管看了什麼書,你的人生依舊不變。不是這樣嗎?



      說起來殘酷,即使讀了成功學的書,人生也不會改弦易轍。



      換工作也好,結婚也罷,你的故事根本沒有改變。



      一直失敗的人,今後也會繼續失敗下去。



      畏縮憂慮的人,今後也會繼續畏縮憂慮下去。



      擔心健康的人,一定也會一直煩惱自己的健康。



      為什麼呢?



      因為你在不知不覺中寫下了人生的「腳本」,並且依照腳本演出。



      不管你想不想,一直以來,你都是依照腳本演出,今後,應該也會繼續這麼下去。



      你是不是還有這樣的經驗:



      明明一切都得心應手,卻突然錯誤百出......



      看起來萬事皆備,最後卻功虧一簣......



      你有沒有過這樣的經驗?



      還是已經遭遇過很多次?



      你可能認為只是剛好「運氣不佳」,但事實上,這是你自己寫下的腳本,你只是按照腳本演出而已。



      「才不是這樣,我才不想要失敗,可是卻一敗塗地......」



      你或許會如此主張。



      會反覆失敗的人,其實潛藏著「反覆失敗的程式」,即使你沒有意圖,也會啟動這個程式。



      為什麼會寫下這樣的腳本,我之後會再說明。我想要告訴大家的是,你以為的「運氣」、「注定」,其實都是照著你自己寫的腳本發生。



      你在無意中照著自己寫的腳本而活。



      「你的人生」這個腳本,是你自己寫的。因此,如果這不是你想要的腳本,也必須由你來改寫。



      只有這個方法才可以改變人生。



      不管你多想得到成功的祕訣、獲取巨大的財富、找到最棒的伴侶,如果不改寫人生腳本,你的人生根本無法扭轉。



      那麼,想要改寫「束縛人生的腳本」,該怎麼做才好呢?



      腳本是由無數的「成見」所組成。可以說,腳本就是成見,因此,你必須改變的是「成見」。改變人生的關鍵,就在於你能夠改變多少以往束縛你的「成見」。



      在這本書中,我會揭開人生腳本的真相,也會告訴你要如何改寫腳本。



      因為腳本是由無數的成見所組成,你必須知道成見是怎麼形成的,又該如何擺脫。想要改變腳本,就要徹底查明成見的起因,並學會掙脫的方法。



      超過二十的時間,我一直在思考、研究這件事。一開始的契機,是來自中學二年級時的體悟沒看這篇不要找OK貸款



      當時我不經意的思考:「為什麼我會是我?」



      你可能覺得很荒謬,但是對於我來說,這是非常單純的問題。



      為什麼我會是「我」,而不是隔壁的○○呢?為什麼我會是運動神經很差的「我」,而不是運動很拿手的△△呢?



      究竟「我」是什麼?



      這個單純的問題開啟了我的旅程。



      為了找尋「我」的真相,我立志學習心理學。



      也因此發現,要了解「自己」,「成見」是關鍵字。



      說得極端一點,自我的存在,其實是我們的心創造出來的成見。(所以,沒有心智的植物就不會有「自我」的概念。)也就是說,我必須找到成見的真相,才可能了解自己。基於這樣的想法,我持續研究至今。



      很多人都想改變自己、改變個性、改變人生,相關主題的書籍也汗牛充棟。



      但是,自我並不是這麼有彈性的東西,只靠表面工夫的技巧就能夠改變。自我是超乎想像的難以動搖。(如果這麼簡單就能改變自己也太不合理了。)



      如果你也對現狀感到不滿,想要擁有不一樣的人生,首要之務,就是了解支配著自己的「成見」究竟是什麼,然後擺脫它。



      真心希望我的研究成果與經驗,能夠幫助到你。



      在進入本文之前,我想要聲明一下。



      我希望有更多人來讀這本書,所以我盡量寫得淺顯易懂,以學者或專家的眼光來看,或許會覺得不夠完備。

      OK忠訓好嗎

      還有一點,人很容易在了解原因、知道有好方法之後,馬上就有「起而效尤」的想法。但這本書介紹的方法並非「特效藥」。打網球或是滑雪,也不是看了教學手冊之後隔天就會,很多事情即使懂了理論也做不來。我想,最重要的是實踐,去嘗試各種方法。



      過去的我也是被成見所束縛,一直無法改變,但我想告訴你,改變是真的是可能的。改變很難,但也因為如此才有趣。



      就讓我們一起踏上旅程,解開成見之謎吧!

















      第1章人生是照著「腳本」在進行



      ▍不順利,是自己寫下的腳本造成的




      A先生從小功課就名列前茅,在大學入學考試那天卻重感冒,結果只能進入第二志願的學校。找工作的時候也是一路過關斬將,卻在最後一關的面試遲到,跟夢想中的公司無緣。工作上也是,看似一切都很順利,卻總是在緊要關頭搞砸。



      A認為是自己運氣不好,每次在關鍵時刻就會失敗。



      為什麼A就是無法一帆風順呢?真的是運氣太背?還是天生就是虎頭蛇尾的個性?



      其實都不是。是A自己寫下了「關鍵時刻就會失敗」的腳本,雖然嘴上說「想要成功」、「想要順利」,結果還是跟著腳本走。



      B女士從小就乖巧懂事,大學畢業後在大企業上班,婚後就辭職在家當賢妻良母。丈夫是知名企業的菁英,育有一個孩子,生活幸福美滿。但是B卻被發現外遇,夫妻爭吵多時後離婚,美好的家庭一夕之間崩毀。周圍的人都很吃驚:「這麼認真又乖巧的人,怎麼會……」



      為什麼B會親手毀了自己的幸福?是對家庭有什麼不滿嗎?還是出現了更理想的男人?



      這也是「腳本」作祟,人生腳本驅使她外遇,導致家庭破碎。這不是偶然,而是必然。



      「我才不會寫出這種腳本!」



      「如果可以自己寫腳本,大家都寫要變成富翁、成功人士不就好了!」



      你可能這麼認為。



      但是,腳本是在你不知不覺中寫成的,而你無法逃離。



      如果寫下充滿不幸的腳本,很遺憾的,人生也只能照著腳本演下去……



      ▍決定人生的「腳本」,究竟是什麼?



      「人生腳本」是美國心理學家艾瑞克.柏恩(Eric Berne)提出的心理程式,他也是溝通分析理論(Transactional Analysis,TA)的創始人。



      人生腳本當然不是真的腳本,而是人在各種體驗中所得到的感受,在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。這一切都是無意識的,你完全沒有發覺,然後人生就照著腳本發展。



      人如果抱持著某種想法或信念,就會無意識的配合行動,結果就變成現實,這在心理學上稱為「自我實踐預言」。



      就像聽到算命說「你一個星期內會發生事故」,而無意識的配合行動,讓事故發生,應驗占卜結果。或是聽到「血型A型的人是這種個性」,就表現出那種個性的樣子。



      人生腳本可以說是你的「人生預言書」,你會在不知不覺中,依循著預言行動。









      編/譯者:張佳雯
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:32開13*19cm
      頁數:288

      出版地:台灣













      商品訊息簡述:








      • 作者:鈴木敏昭

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      • 譯者:張佳雯








      • 出版社:時報文化

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        功能說明





      • 出版日:2016/12/13








      • ISBN:9789571368382


      • OK忠訓 二胎貸款利率

      • 金石碼:2011771124251




      • 語言:中文繁體




      • 適讀年齡:全齡適讀




      • 館主推薦:★★★★★








      拒絕被支配的勇氣:獲得自由,重寫人生腳本的心理學

      商品網址: http://www.kingstone.com.tw/basics/basics.asp?kmcode=2011771124251&RID=C1349761593&lid=book_class_sec_se&actid=WISE
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